Как пропуск завтраков вызывает депрессию

Пропуск завтрака негативно сказывается не только на физическом состоянии, он может незаметно истощать человека умственно. Как отметил психолог Марк Трэверс, многие не осознают, что то, что они едят и когда едят, может влиять и на психическое состояние, пишет Forbes. Специалист отметил, что питание играет огромную роль в формировании вашей концентрации и функционирования в течение дня.

Исследование 2025 года изучало этот эффект. Исследователей интересовало, как ежедневные привычки питания, особенно пропуск завтрака, могут влиять на психическое здоровье.

Ученые пришли к выводу, что пропуск завтрака влияет на человека тремя способами:

1. Более выраженные симптомы депрессии

Все больше исследований показывают, что депрессия связана с биологическими факторами и образом жизни. Сон, физическая активность, питание и распорядок дня могут влиять на работу мозга и стабильность настроения.

Исследователи обнаружили, что молодые люди, которые пропускали завтрак, чаще сообщали о более выраженных симптомах депрессии, чем те, кто завтракал регулярно.

У участников, которые пропускали завтрак, чаще было плохое настроение, грусть и эмоциональный стресс.

2. Проблемы с концентрацией внимания и чувство беспокойства

Изучая связь между пропуском завтрака и депрессией, исследователи также выяснили, почему эта связь может существовать.

Одним из ключевых факторов была "импульсивность внимания". Это относится к склонности человека легко отвлекаться, испытывать трудности с концентрацией внимания или психическое беспокойство. Исследователи обнаружили, что молодые люди, которые чаще пропускали завтрак, демонстрировали более высокий уровень импульсивности внимания.

Эта импульсивность частично объясняет связь между пропуском завтрака и симптомами депрессии. Это предполагает, что пропуск приемов пищи может влиять на способность мозга сохранять саморегуляцию и внимание, что, в свою очередь, может влиять на настроение.

"Если вы часто чувствуете, что ваш мозг затуманен или эмоционально подавлены, возможно, стоит пересмотреть свои пищевые привычки", - посоветовал психолог.

3. Снижает самоконтроль и эмоциональную регуляцию

Исследование показало еще один интересный результат. Исследователи обнаружили, что молодые люди, пропускавшие завтрак, чаще набирали более высокие баллы по шкале "самоконтроля и импульсивности".

Самоконтроль и импульсивность связаны с трудностями в отсрочке удовлетворения, сопротивлении порывам или управлении эмоциональными реакциями. По сути, это способность делать паузу перед реакцией.

Более частый пропуск завтрака также был связан с проблемами психического здоровья, такими как тревожность, раздражительность и неспособность принимать решения. Недостаток энергии в начале дня также может повлиять на вашу способность контролировать тягу к еде и сохранять эмоциональную устойчивость, что негативно сказывается на терпении и самообладании.

"Если вы часто замечаете, что легко срываетесь, испытываете трудности с самодисциплиной или поддаетесь эмоциональному перенапряжению, вам стоит задуматься о своем настрое, но не забывайте также обращать внимание на тело. Такая простая вещь, как завтрак, может помочь стабилизировать не только вашу энергию, но и ваше внутреннее чувство контроля", - посоветовал Трэверс.